[...] ale nie wiem co czy jakies mono czy białeczko, moim celem jest siła, waga lekko ponad 80kg, nie więcej niz 82kg i jak z dawkowaniem z tego co czytałęm to NanoV tylko w DT przed a Halo w DT po (1-3 porcje) i w DNT rano na czczo, tego i tego jest po 40 porcji a wiec NanoV zostanie kiedy Halo juz sie skonczy... jakieś sugestie? Prosiłbym o [...]
[...] suplementacje z: - Olimp CREATINE MC 1250mg - Dextrex - HMBolon Olimpu 1320mg I jak to mam sensownie połączyć? Czytałem że: Kreatynę 2tabsy z rana na pusty żołądek, przed treningiem i po. Kreatynę pzed treningiem 2tabletki i po 2tabletki Kreatynę po treningu x4 tabsy W tym samym czasie brać hmb i dextrex... Chciałbym prosić o to, aby [...]
Witam. Trenuję aktualnie planem FBW 5x5. Dieta na masę 2500kcal nie tr dzień, 2950 kcal tr dzień. Jak myślicie ciągnąć tą masę dalej? Pierwsze zdjęcie przed siłką kolejne 2 po 3,5 msc z hantlami w domu i 1,5 msc na siłowni. Zdjęcia - link Masa z 85kg do 96kg. Wzrost: 192cm Wiek: 20l Obwody: (z - do) Klatka: 100 - 106,5 Bic: 31,5- 36,5 Udo: 63 - 68 [...]
Witam. Jak przyjmować creatine 1250 + hmb 1250 oba z olimp? Obecnie biore: 1 tab hmb + 1 tab creatine na czczo 2 tab creatine + 1 tab hmb przed treningiem 2 tab creatine + 1 tab hmb po treningu dni nietreningowe 1 tab creatine + 1 tab hmb na czczo 1 tab creatine + 1 tab hmb w południe 1. Co zmienić w dawkowaniu? 2. Dołożyć do tego jakieś białko? [...]
Co sądzicie o połączeniu kreatyny z chromem organicznym?? Kiedy wg Was najlepiej brać Chrom i kiedy po nasyceniu kreatyne (przed treningiem, po czy też na czczo :) sogi za odp.
[...] do oceny nowa dietke na mase, ktora chcialbym zaczac stosowac za tydzien. Moja waga TO 80 KG. Od razu powiem, ze płatki owsiane jem na wodzie, poniewaz gry rzezbilem sie przed wakacjami tak wlasine jadlem i bardzij mi to smakowalo. A więc: I Posiłek: 200g płatkow owsianych na wodzie 3 całe jaja II Posiłek: 200g piersi z kurczaka 100g ryzu [...]
[...] mi niepodchodzi ile razy ja biore tyle razy choruje wiec wole meczyc sie i nie chorowac niz ja brac. Choc daje mi dobre efekty. Pytanie jest takie jakimi suplami moge usprawnic swoj trening? Suple dajace dobre efekty oczywiscie bezkreatynowe. Niepiszcie mi ze stacki przed treningowe bo to wiem tylko konkretnie(jakie) a i Cenowo zeby niezadrogie.
[...] i reagowalem podobnie.. Co radzicie w tej sytuacji?? Ponoc nie trzeba brac na pusty zoladek,ale mysle,czy nie kupic wersji w tabsach..no chyba,ze lepiej skonczyc juz cykl na proszku(biore od 1.5 tygodnia).. Z dawka popoludniowa nie ma problemu,bo przed treningiem biore shock'a,takze problem dotyczy tylko pierwszej dawki. dzieki za odpowiedzi :)
[...] razem z treningiem ostatnio miałam dwa tygodnie zupełnej przerwy od siłowni, biegania i zdrowego żywienia szczerze mówiąc objadałam się przytyłam w tym czasie do mojej wagi przed rozpoczęciem diety - 8kg, wszystko praktycznie poszło w brzuch wczoraj wróciłam do diety, zrobiłam trening - siła taka sama czy to znaczy że pół roku stracone z powodu [...]
[...] , waze ok 64kg czyli tzw. frytka ze mnie , wzrost 170cm. Prosze o napisanie przy danym polecanym produkcie jak mocno syfy wychodza no i jakie witaminki brac zeby wzmocnic przed przyszłymi problemammi w zdrowiu. podkreslam ze potrzeba mi nie wiele nie chce byc miskiem wystarczy lekko sportowa budowa. Dodam jeszcze ze mam problemy z przybraniem [...]
siema. ostatnio zrobilem sobie nowe fotki tym razem lepsza jakosc(zdjecia). ocencie narazie plecy. robilem je w szatni przed wf i jakis pedal z klasy mi sie w******lil
Witam!Pisze na tym forum po raz drugi...przez ostatnie 2,5 miesiąca ćwiczyłem planem długofalowy czuje że siła poszła do przodu ale nie wiem jaką zrobić rozgrzewkę przed biciem rekordu i dlatego proszę o pomoc. Mój rekord aktualnie to 90kg raz udało mi się wycisnąć 95kg ale niestety tego nie powtórzyłem. A i jeszcze jedno chciałby po tym planie [...]
Wzrost: 190 cm Waga: 110 kg %BF: około 26 Łapka: 44-45 cm Witam! Chcę zbić te około 26 bf w ciągu najbliższych 2 miesięcy, przed konkretnym cyklem masowym. Co byście poprawili/zmienili? + Pytanie: Poniedziałek: Siłownia Wtorek: Muay Thai Środa: Siłownia Czwartek: Muay Thai Piątek: Siłownia Sobota: Siłownia Niedziela: odpoczynek [...]
[...] pytanie: Czy na kazdym treningu robie zawsze 6 tych samych cwiczen? Czy na przyklad jezeli robie w pn wyciskanie sztangi za glowe to we wt(bo cwicze 4x w tygodniu) zmienial to na np unoszenie hatnli przed siebie? 1 .WIEK: 16 lat 2 .WAGA: 75 kg 3 .WZROST:182 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata:105 -Udo:58 -Talia:84 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 miesięcy
[...] to zalecana) pompy prawie brak, jedynie puls skoczyl i latwiej sie trenowalo(5min wiecej tylko). Po 2 dniach (dzisiaj trzeci bez brania) mnie okropnie zamulilo, gorzej niz przed treningiem jak to bralem , a w dodatku poprostu wysysa to ze mnie sily, nie mam na nic ochoty, a mojemu koledze w glowie sie tak krecilo ze spadl z krzesla przy kompie. [...]
Cześć, Proszę o pomoc w ułożeniu zestawu ćwiczeń na nogi, czyli 4-głowe, 2-głowe oraz łydki. Priorytetem w treningu jest ochrona kolan i kręgosłupa przed urazami, ponieważ nie chce mieć z nimi problemów. Jestem początkującym kulturystom-amatorem, moim głównym celem wynikającym z ćwiczenia nóg jest rozbudowa masy mięśniowej oraz ich dobra [...]
Siemka mam pytanie, miałem złamany palec i w trakcie gdy miałem go zlamanego nic nie robiłem nie ćiwczyłem bo nie byłem w stanie no i przed zlamaniem uderzyłem sie lekko w kręgosłup u góry, ale nei bolało mnie to wgl przez miesiac, az zrobiłem z 10 pompek tak bo długim okresie nie ćiwczenia i zaczęła mnie bolec ta 3 kość i łączenie do czwartej od [...]
[...] jush nie będę stukał bo większość co wczoraj wystukałem to jakieś k.... piramidalne bzdury. Szybciorem się obudziłem i przeczytałem wczorajsze tematy no i k.... siedzę teraz przed kompem zaczerwieniony ze wstydu. Bardzo proszę forumowiczów o wyrozumiałość i zrozumienie no i wybaczenie. Tak normalnie to ja zupełnie normalny jestem a po paru [...]
czesc mam 188cm 84kg wagi i oto moja dieta na mase: ŚNIADANIE -płatki owsiane 100g -mleko 300ml -rodzynki (garść) -orzechy(garść) -twaróg 100g 2 ŚNIADANIE -ryż 100g -piersi z kuraka 100g -oliwa z oliwek -warzywa OBIAD -to co jest +100g twarogu ĆWICZENIA 40 MINUT PO ĆWICZENIACH -ryż 100g -tuńczyk 130g -warzywa -oliwa z oliwek KOLACJA -makaron 100g [...]
